En introduktion till grundövningarna. Andas djupt och långsamt. Ta gärna en paus i ett par sekunder mellan in- och utandning för att göra det tydligt för nervsystemet att det ska slappna av. Gärna längre utandning än inandning.

Det här är den första av mina grundläggande övningssekvenser. Den släpper din kropps viktigaste rörelser. Rotation och sagitell (svikt i djupled) rörelse.

Den här övningen gör du för att luckra upp och ta bort spänning i nack- och halsmuskler. Nacken styr hela kroppens mekanik och är jätteviktig att hålla rörlig och låg spänning i. Gör den till en rutin som det sista du gör innan du somnar.

Sittande Häng Fram, är en övning som frigör din bröstryggs rörelse bakåt och djupandning. Den påverkar svikten i hela ryggen positivt.

Den här övningen är bra för att få upp en bra hållning samt för att öka rörligheten och blodcirkulationen i bröstryggen, mellan skulderbladen. Del 1 i Sekvensen "Stå Upp / Sitt Ned"

Den här övningen är väldigt användbar. Den töjer ut rygg- och bröstmuskler samt släpper loss din rotation i hela bröstryggen samt minskar spänningar i axlar och nacke/hals muskler.

Bra Jobbat! Nu börjar ditt riktiga arbete... att få in övningarna i livet som en rutin. Tips! Bygg nya rutiner på GAMLA RUTINER. Lycka till!!

Denna övning är väldigt bra att göra för att få igång rotationen i bröstryggen. Man vill börja med den nedre delen då vi ska släppa rörelsen nedifrån och upp i kroppen. Bröstryggen är den viktigaste delen att hålla rörlig för individen, ffa. för kontorspersonal som blir oerhört statisk i denna del varje dag.

Denna övning är väldigt bra att göra för att få igång rotationen i bröstryggen. Fortsätt med den övre delen då vi ska släppa rörelsen nedifrån och upp i kroppen. Bröstryggen är den viktigaste delen att hålla rörlig för individen, ffa. för kontorspersonal som blir oerhört statisk i denna del varje dag.

Här är en information om hur du ska använda och vad du kan tänka på när du använder foamrollern.

Den här övningen är den första i sekvensen för Foam Roller.

Den här övningen är nr. 2 i sekvensen för Foam Roller.

Den här övningen är nr. 3 i sekvensen för Foam Roller.

Denna övning är nr. 4 av 4 i sekvensen för Foam Roller. För att få snabbast och minst smärtsamma effekt av denna hemövning så måste du alltid rulla igång baksidan (sätet) , sedan fram- och till sist sidan av benmusklerna.

Denna semi-statiska övning med Foam Rollern öppnar din nacke, axlar och höft.